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  • 這樣吃飯,多活20年

    推薦人:杯小茶說 來源: 原創 時間: 2018-12-09 10:58 閱讀:
    這樣吃飯,多活20年

      01

      美國科學家做過一個實驗,將200只猴子分成兩組,一組猴子節制飲食,只讓它們吃七八分飽;而另一組猴子讓它們敞開了吃,有多飽吃多飽。

      十年后,不控制飲食的猴子吃得腦滿腸肥,得了三高、脂肪肝、心臟病等疾病,100只猴子中死了50只;而那100只節制飲食的猴子,只死了12只,剩下的88只猴子苗條健康,精神飽滿,很少生病。

      十五年后,不控制飲食的猴子都死了,而節制飲食的猴子普遍壽命長。

      實驗證明,節制飲食的確能延長壽命,民間廣為流傳的“吃飯七分飽,瀟瀟灑灑活到老”的說法并非虛言。

      02

      少吃一口,青春不老

      有科學研究證明:吃得少,老得慢。實驗結果顯示,控制飲食,與衰老有關的一系列指標紛紛降低,身體衰老速度也隨之放緩。要想老得慢,一定要管住嘴。

      周慧敏已年過半百,卻依然美如青春少女,皮膚白皙細膩,身材纖細苗條,容顏如當年那般明媚,被人稱為“不老的傳說”。周慧敏分享她的保養秘訣:

      “我以前最不能抗拒雪糕、蛋糕的誘惑,差不多每天都要吃才覺得開心。聽了營養師的建議后,我戒掉了雪糕、蛋糕等甜食,高鹽、高糖、高脂的食物也少吃,多吃水果蔬菜,并保持每餐吃八分飽。”

      64歲的趙雅芝依然優雅如初,她的不老秘訣也是控制飲食:“我也吃米飯,還特別喜歡面食,但我每餐就吃七分飽,而且吃得非常平均。”

      趙雅芝曾說:“時光積淀的,是女人的柔美從容;時光映襯的,是女人的溫婉賢淑。而時光凝結出女人最美的氣韻,自生花香馥郁,便能予人芬芳。”

      長期吃得過多,會導致肥胖,加重身體負擔,衰老得更快。節制飲食,只吃七八分飽,時光也會對你溫柔以待。

      03

      減少口欲,惜福延年

      有人說:“人一輩子吃多少飯是有定數的,誰先吃完誰先走”,并非無稽之談,貪吃過度,易導致肥胖和一系列富貴病,越早吃完命里的定數,離死亡越近。

      古人也認為“過食損壽”,告誡子孫后代不可暴飲暴食:多壽只緣餐食少,不飽真是祛病方。

      蘇東坡一生嗜愛美食,還寫過無數美妙的詩句贊美食物:蔞蒿滿地蘆芽短,正是河豚欲上時;雪沫乳花浮午盞,蓼茸蒿筍試春盤;長江繞郭知魚美,好竹連山覺筍香……

      蘇東坡雖愛吃,卻能管住嘴,絕不貪吃,他寫道:“口腹之欲,何窮之有。每加節儉,亦是惜福延壽之道。”

      “惜食惜衣,非為惜財緣惜福”,愛惜糧食,不過度飲食,其實是愛惜福氣。貪吃過度,把福氣消耗光了,將會遭受莫大的痛苦。

      科學研究證實,許多疾病都是吃飽了撐出來的:

      吃太飽導致肥胖,容易引發高血壓、高血脂、高血糖、冠心病、脂肪肝等疾病。

      吃太飽會加重腸胃負擔,導致消化不良。長此以往,極易誘發胃潰瘍、胃糜爛、腸道堵塞等腸胃疾病。

      有研究指出,吃太飽會降低抑制癌化因子的能力,患癌幾率大大增加。

      有學者證實,長期吃太飽,老年時容易得老年癡呆癥。

      減少口腹之欲,其實是惜福,是延年益壽之道。

      04

      這樣吃飯,多活20年

      人一生所吃的食物是有限的,要想健康長壽,需要牢記以下吃飯法則:

      飯吃七八分飽,健康活到老。七八分飽是什么感覺呢?就是食欲已經下降,可吃可不吃。

      吃飯細嚼慢咽,不可狼吞虎咽,每口飯嚼30下,早餐用時以15-20分鐘為佳,午餐晚餐以三十分鐘為佳。

      飯菜千萬不能趁熱吃,太燙的食物會燙傷食道黏膜,長此以往甚至會誘發食道癌。

      飯前先喝湯,勝過良藥方。吃飯喝少量湯,可以增加飽腹感,降低食欲,飯量自然而然會減少。

      膳食均衡,不可偏食。肉類、蔬菜、水果、谷薯類、奶類、豆類、堅果類等食物都要吃,平均每天最好吃十二種以上食物。

      按時吃飯。良好的飲食習慣應該是一日三餐,兩餐的間隔時間為4-6小時。

      "病魔來臨的時候,它從來都不敲門",為了自己的身體健康,管住嘴,邁開腿。贏得健康,就贏得了一切。

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